Tatilde kilo almamak birçok insan için zorlayıcı bir durum olabiliyor. Otellerdeki açık büfeler, hareketsiz yaşam tarzı ve tatil ruh hali, kilo alımına yol açabiliyor.
Fakat bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri ışığında, tatilde kilo almadan keyifli bir tatil geçirmek ve tatil sonrası alınan kilolardan kurtulmak mümkün.
Beslenme Uzmanı Dr. Ayşe Yılmaz’ın tavsiyelerine göre tatilde kilo almamak için şu adımları izleyebilirsiniz:
Öğün atlamayın: Düzenli öğün atlamak metabolizmanızı yavaşlatır ve gün içinde daha fazla yemeye sebep olabilir. Her gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlerinizi atlamadan tüketmeye özen gösterin.
Porsiyon kontrolü sağlayın: Tabağınızı sebzelerle doldurun ve protein kaynağı besinlere yer verin. Fazla yağlı, kızartılmış ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Su için: Bol su içmek hem tokluk hissi verir hem de metabolizmanızı hızlandırır. Günde en az 2 litre su içmeyi hedefleyin.
Alkollü içecekleri sınırlayın: Alkol kalorisi yüksek bir besindir ve kilo alımına neden olabilir. Alkollü içecek tüketmek istiyorsanız, su veya soda ile karıştırarak tüketin.
Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Ebru Karataş ise tatilde kilo almamak için hareketli kalmanın önemini vurguladı:
Yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi egzersizler yaparak hem kalori yakabilir hem de tatilinizin keyfini çıkarabilirsiniz.
Otelinizin spor salonunu veya havuzunu kullanın.
Asansör yerine merdivenleri tercih edin.
Aileniz veya arkadaşlarınızla aktif turlar yapabilirsiniz.
Tatil sonrası alınan kilolardan kurtulmak için de Diyetisyen Derya Yalçın’ın şu önerilerini dikkate alabilirsiniz:
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye geri dönün.
Düzenli egzersiz yapın.
Bol su için.
Yeterince uyuyun.
Stresinizi yönetin.
Bazı bilimsel araştırmalar da tatilde kilo almamak ve tatil sonrası alınan kilolardan kurtulmak için faydalı olabilecek bilgiler sunuyor:
The American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, tatilde günde 30 dakikalık egzersizin kilo alımını önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi.
Obesity dergisinde yayınlanan bir başka araştırma ise tatilde sağlıklı beslenmenin ve porsiyon kontrolünün kilo vermede etkili olduğunu gösterdi.
Tatilde kilo almak kaçınılmaz değildir. Biraz planlama ve çabayla hem tatilinizin keyfini çıkarabilir hem de formunuzu koruyabilirsiniz.
